Como encaixar o exercício físico na rotina da mãe do século XXI
Confira a entrevista exclusiva da professora de Educação Física, Poliana Meira, da Academia RN Sport!
Mãe. Palavra tão curta, com apenas três letras, mas com um significado imensurável. Todo ano dedica-se o segundo domingo de maio para homenagear estas guerreiras e lembra-las o quanto são indispensáveis na vida de cada um de nós.
A RN Sport preparou uma entrevista muito especial para você, mãe do século XXI, mulher multitarefas e que entende a importância de se cuidar! A professora da academia, personal trainer e mãe, Poliana Meira, respondeu algumas perguntas frequentes sobre rotina de exercícios, gestação, atividades físicas para crianças e muito mais! Vem com a gente e confira esta riquíssima entrevista!
1- Como manter uma rotina de exercícios mesmo com uma rotina agitada, inúmeras tarefas, filhos, trabalho?
Como tudo na vida a gente precisa se organizar, se não, a gente não consegue cumprir as coisas que desejamos, e quando temos filhos é mais difícil ainda. Quando eu ganhei a minha filha Maya eu sofri muito para conseguir fazer exercícios regularmente. Após 40 dias o meu médico me liberou e meu marido Maik sempre me ajudava, mas mesmo assim, as dificuldades do dia a dia sempre vinham e eu acabava desanimando. Mas a partir de um ponto, coloquei dentro de mim que isso seria uma responsabilidade, como tomar banho, comer e dormir. E isso me faria bem fisicamente e mentalmente. E eu recomendo para você, mulher atarefada, mãe, trabalhadora, empreendedora, para colocar esta meta na sua vida: “Eu vou fazer atividade física três vezes por semana, não importa a hora que for”. Tinha dias que eu ia às 6h, outros 14h, ficava meia hora alguns dias, outros 1 hora e meia, mas eu não coloquei a falta de rotina como uma desculpa, eu me adaptava!
2- Qual a importância do exercício físico na gestação?
A gravidez é momento muito especial para mulher e ela tem que viver esse momento com muito cuidado, mas não deixando de se cuidar. Então, o sedentarismo não pode ser um sinônimo da gravidez, as mulheres têm que colocar o exercício em suas rotinas, é claro que acompanhadas de um profissional da área e desde que o seu médico também te instrua e permita fazer atividade. Outra coisa importante de tudo isso também é uma análise mensal do desempenho, toda vez que vai as consultas regulares.
Para a mulher que já faz exercícios regulares, ela pode continuar com as suas atividades, mas com nível mais baixo. Para a mulher que nunca fez e quer começar fazer atividade física nesse momento, por vários fatores, ela tem que procurar uma atividade que ela tenha mais prazer e que o médico oriente, pode ser uma hidroginástica, uma musculação, não importa a atividades, desde que seja uma orientação médica e que ela esteja se sentido bem a medida que for praticando isso.
O exercício físico na gravidez traz muitos benefícios, além de um funcionamento melhor do pulmão, do coração, também alivia as constantes dores lombares que vão se intensificando com o tempo. A mulher que procura um parto normal, por exemplo, vai estar com a musculatura um pouco mais forte para ajudar nesse processo. A mulher fazendo atividade física vai deixar esses músculos mais fortes também diminuindo a possibilidade de lesão. É importantíssimo não ficar parada durante a gestação, tanto para a saúde dela, quanto para a do bebê, além de já introduzir essa rotina na vida do seu filho. Porque a gente já educa nosso filho dentro da barriga, pelo o que comemos, os hábitos, por isso é importante ter esses hábitos mais saudáveis durante a gestação, até para passar por gene para seu filho, essa é a importância de ter uma rotina de exercícios.
3- Com qual idade deve-se começar a implementar exercícios físicos na rotina das crianças?
Eu acredito que deve-se introduzir a atividade física na vida da criança o mais cedo possível. Hoje existe muitas atividades que elas podem fazer desde os primeiros meses de vida como a natação. Desde pequenas, também podem praticar lutas, esportes e danças. E atualmente existem até estudos falando da importância da criança fazer musculação e trabalho de funcional mais direcionado pra elas. Então quanto mais cedo você conseguir trazer de forma lúdica a atividade para a criança melhor será para ela.
A gente tem até cinco anos para criar os melhores hábitos nos pequenos, como alimentação, leitura, prática de exercícios físicos, porque isso vai seguir pra vida dela. Então, antes dos cincos anos é fundamental, quanto mais cedo possível, melhor.
4- Agora, em tempos de quarentena, quais cuidados especiais devem-se tomar ao fazer exercícios em casa?
Alguns cuidados fundamentais para este momento são justamente esses. De saber a importância de cuidar de si mesmo, saber praticar atividades físicas é tão importante quanto antes, ou mais. Para imunidade, para a nossa saúde mental e física, então colocar com prioridade fazer atividade física. E como você vai estar acompanhando uma live provavelmente, você deve procurar coisas parecidas com o que você já fazia para trabalhar com a intensidade que você já fazia. Não criar coisas mirabolantes, achando que você é super-herói, fazer sempre dentro do que você pode. O importante é se exercitar, se movimentar.
5- E quanto as crianças, mães e pais devem estimulá-los a se exercitarem também?
Neste momento de quarentena a gente pode resgatar aquelas brincadeiras da nossa época e trazer para as crianças hoje, como pular corda, amarelinha, jogar bola, brincar de pega pega, esconde esconde e outras brincadeiras que exercitem o corpo e consequentemente a mente.
Tirar um pouquinho os pequenos do celular. Pular elástico, andar de bicicleta dentro de casa mesmo, já que a gente não pode sair, então tem atividade bem lúdica que podemos introduzir na rotina deles que vão ajudar a fazer atividade física nesse período. Pelo menos estamos vivendo em um momento que a internet está aqui para nos auxiliar. Hoje existem várias opções de aulas por lives, vídeos, e assim você pode criar uma rotina, valorizando a importância disso para você e sua saúde!
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